Cuidar da saúde mental passa invariavelmente por alimentação equilibrada, boas noites de sono, prática de atividades físicas etc. Não menos importante é reservar tempo para si mesmo, dedicando períodos com atividades que deem prazer. Muitos gostam de ler, outros preferem ouvir programas de rádio – ou os podcasts, da atualidade.
Por isso, selecionamos podcasts e livros sobre saúde mental, assim unindo o útil (aquisição de conhecimento) ao agradável (distração). Como estamos no início de um novo ano, o período é propício para buscarmos evoluir e nos transformar.
Podcasts sobre saúde mental
Nos últimos anos vem aumentando a quantidade de conteúdos de podcasts com foco em saúde mental. No decorrer de 2020 vários profissionais se dedicaram a levar programas de áudio sobre temas relacionados à saúde mental em tempos de pandemia, por conta da Covid-19. Confira alguns podcasts que valem a pena serem ouvidos:
Entrementes – Essa interessante série é produzida e disponibilizada no Portal Drauzio Varella. Ali, há programas sobre irritabilidade (https://drauziovarella.uol.com.br/podcasts/entrementes/entrementes-40-irritabilidade/), depressão em idosos (https://drauziovarella.uol.com.br/podcasts/entrementes/entrementes-39-depressao-em-idosos/), como combater sentimentos suicidas (https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/o-que-fazer-para-combater-pensamentos-suicidas/), casais em quarentena (https://drauziovarella.uol.com.br/podcasts/entrementes/entrementes-28-casais-em-quarentena/), entre muitos outros.
DrauzioCast – O já tradicional podcast do próprio Dr. Drauzio Varella aborda temas sobre saúde como um todo, mas também tem alguns que impactam a saúde mental, como Coronavírus: Problemas do sono na pandemia (https://drauziovarella.uol.com.br/podcasts/drauziocast/drauziocast-137-coronavirus-problemas-do-sono-na-pandemia/) ou Coronavírus: Luto e despedida em meio à pandemia (https://drauziovarella.uol.com.br/podcasts/drauziocast/drauziocast-139-coronavirus-luto-e-despedida-em-meio-a-pandemia/).
Esquizofrenoias (https://open.spotify.com/show/2g1dO4bAiWtx5Bdip8gQLk?si=3F7Ml6B7SYKVJhtlITIj-g) – Programa da jornalista Amanda Ramalho, que ficou conhecida como integrante do programa de rádio Pânico antes de ir para a TV. Convivendo com ansiedade, depressão e transtorno bipolar desde a infância, o sonho de Amanda era falar sobre saúde mental, o que faz em Esquizofrenoias de maneira “leve, livre, sem glamour, quase que didático”, como ela salienta.
Estamos Bem? (https://open.spotify.com/show/5aSq3nMJjG0xcBVUMPIU29) – A proposta dos jornalistas Bárbara dos Anjos Lima e Thiago Theodoro com este podcast é levar o ouvinte a uma jornada de autoconhecimento e, assim, chegar a ‘jeitos mais legais e leves de viver a vida”. Além de indicarem filmes, séries e livros, em alguns episódios, eles contam com a participação de convidados.
Jornada da Calma – Veja São Paulo (https://open.spotify.com/show/3Rjf4KLMNoWlT6pQnLmpkj?si=VJcrTPreTTKjY9-S1Ubg3A) – Podcast criado por Helena Galante, editora de Veja São Paulo e colunista da CBN SP. Ela entrevista pessoas inspiradoras que compartilham quais decisões podem ajudar a trazer mais serenidade para o dia a dia. Pelo programa, já passaram o monge Satyanatha, Kaw Yin e Yan Yin, Murilo Gun, João Paulo Pacífico, Mariana Ferrão, entre muitos outros.
Única Mente (https://open.spotify.com/show/2Lzv4yLS8gcfA1DTDB2PQl) – É uma série de seis episódios, da Sul América Saúde, em que a jornalista Marcela Ceribelli entrevista psiquiatras e psicólogos para falar sobre temas de saúde emocional.
Reprograme seu Cérebro Cast (https://open.spotify.com/show/2qveoRR2TIMN8AlrSvEBQR) – Já com quase 800 programetes produzidos, este é o podcast de André Buric, fundador do Brain Power. A proposta é de, a partir do conhecimento aprofundado do funcionamento do cérebro, permitir que o ouvinte saiba como controlar ações e emoções.
Podcast Fiocruz Brasília (https://open.spotify.com/show/4JDOjmiNfSoSE5fvExqNNs) – Com foco em assuntos ligados à Covid-19, este podcast tem abordado também temas de saúde mental durante a pandemia. O programa sempre entrevista pesquisadores que esclarecem as dúvidas.
Livros que tratam da saúde mental
Alguns livros cumprem a missão de ajudar o leitor a cuidar da saúde mental no dia a dia. Confira algumas sugestões:
Alucinadamente Feliz, de Jenny Lawson – A autora descreve de forma leve e engraçada detalhes de seus transtornos mentais (depressão, ansiedade, automutilação, transtornos de personalidade esquiva e de despersonalização, tricotilomania – que arranca seus próprios cabelos). Também mostra o impacto deles na vida dela e na das pessoas ao redor.
Plano B – Como encarar adversidades, desenvolver resiliência e encontrar felicidade, de Sheryl Sandberg e Adam Grant – O livro conta a experiência de Sheryl, chefe de operações do Facebook, que encontrou o marido Dave morto na sala de ginástica, descrevendo sua dor e isolamento após a perda. O conteúdo é ainda enriquecido com a pesquisa do psicólogo e escritor Adam Grant, retratando como outras pessoas superaram adversidades (doença, perda do emprego, agressão sexual, desastres naturais e violência de guerra). São verdadeiras lições que ensinam o leitor a superar situações de crise.
Sociedade do Cansaço, de Byung-Chul Han – O livro aborda o surgimento da violência neuronal, em que todos se cobram demais no trabalho para apresentar resultados. E há um aumento de depressão, transtornos de personalidade, síndromes como hiperatividade e burnout.
Sendo Você Mesmo – Liberte-se do ego, cure suas emoções, renove sua energia, de Mike George – O autor descreve os modos que fazem as pessoas se esquecerem de quem realmente são e quais são os motivos que as levam a ser quem não são.
tenção Plena – Mindfulness, de Danny Penman e Mark Williams – Os autores apresentam um método de mindfulness, baseado na respiração e com técnicas cientificamente fundamentadas, para ser utilizado em situações difíceis. O livro, que é acompanhado por um CD, e um curso, com exercícios e meditações, com o objetivo de ensinar o leitor a encontrar a paz num mundo frenético.
A Virtude da Raiva, de Arun Gandhi – Apesar de a saúde mental não ser o foco do livro escrito pelo neto de Mahatma Gandhi, é nela que seu conteúdo causa impacto. Arun aborda como usar a raiva e transformá-la em algo bom para a vida, além de ensinar como controlá-la.
Resiliência – O segredo da força psíquica, de Christina Berndt – A autora retrata como a força diante de situações difíceis surge em algumas pessoas, enquanto outras rapidamente sucumbem e se entregam. Descreve ainda o que neurobiólogos, geneticistas e psicólogos descobriram sobre a origem dessa resistência. E mostra que é possível desenvolver os fundamentos da resiliência mesmo na fase adulta.
Caderno de Exercícios para Cuidar de Si Mesmo, de Anne Van Stappen – Um formato diferenciado com o objetivo de fazer com que o leitor encontre respostas para algumas perguntas que costumam surgir na cabeça de cada um.
Então, já escolheu qual livro ou podcast terá sua atenção hoje para cuidar da sua saúde mental?
Fontes:
https://buzzfeed.com.br/post/14-livros-que-vao-te-ajudar-a-cuidar-da-sua-saude-mental