O autocuidado é cuidar de si mesmo. Disso ninguém tem dúvidas. No entanto, essa palavra abre um leque bem amplo de cuidados: corpo, mente, aparência, trabalho, relacionamentos… Todas essas vertentes estão ligadas umas à outras que afunilam para um objetivo principal: o bem-estar.

Quando falamos em bem-estar basta ser uma pessoa feliz em todos os campos da vida. Mas é impossível estar feliz 100% do tempo, no decorrer da vida toda. Vivemos altos e baixos, e muitos são os fatores internos e externos que impactam o nosso cotidiano. 

O que é possível é aprender a minimizar o que nos atinge. Como as pessoas são diferentes entre si, assim como reagem de forma personalizada, o primeiro passo para o autocuidado é investir no autoconhecimento.

Entender como você é no seu âmago, como reage, o que mais lhe sensibiliza, tudo o que deseja hoje e no futuro, o que não quer de jeito algum, entre outras informações pessoais, permite perceber o que gera impactos negativos na sua vida. 

Então, trate-os de forma individual, afastando o que é possível e trabalhando seus sentimentos naquilo em que o convívio é inevitável.

Portanto, invista tempo para olhar para dentro de você mesmo e se conhecer de verdade.

Com esse profundo conhecimento, fica mais fácil traçar as estratégias visando seu bem-estar. Essas estratégias serão as ações de autocuidado que devem ser perseguidas por você mesmo, dia após dia.

Apesar da diversidade entre as pessoas, há itens que não podem faltar na lista de estratégias.

10 dicas de autocuidado

1. Atividades físicas – A prática regular de atividades físicas mantém a saúde física em alta, assim como a saúde mental. Inclusive, quando nos exercitamos, aumenta a produção de endorfina e outros neurotransmissores, os quais levam à sensação de bem-estar. Isso sem contar os resultados visuais do corpo com o passar do tempo, o que acaba aumentando a autoestima.
   
   
2. Alimentação – O consumo diário de alimentos saudáveis, com refeições balanceadas, impactam na saúde física e mental. Legumes, verduras e frutas frescas, além de proteínas (carne, peixe etc.), devem estar presentes no prato diariamente. O que deve ser evitado, pelo menos em excesso, é sal, frituras, alimentos industrializados, principalmente os processados, e açúcar.
   
   
3. Hidratação – O recomendado é beber pelo menos 2 litros de água por dia, no caso de adultos. Chá, sem açúcar, também é boa pedida.
   
   
4. Higiene pessoal – Sem dúvidas, é o autocuidado básico e diário de qualquer indivíduo. É interessante ainda ter um ritual de beleza, para hidratar e proteger a pele e os cabelos, o que eleva a autoestima.
   
   
5. Sono – Não é só dormir por dormir. É fundamental criar uma rotina do sono, com horários definidos para ir para a cama e para acordar. Prefira o silêncio ou uma música calma tocando baixinho do que deixar a TV ligada. Evite também comer qualquer coisa perto da hora de se deitar.
   
   
6. Exposição solar – São os raios solares que ativam a vitamina D presente naturalmente em nossa pele. Além de a vitamina D estar relacionada a ossos saudáveis, ela atua nos sistemas imunológico, cardiovascular, muscular, entre outros. O ideal é deixar o sol incidir diretamente em grande área da pele (como braços e pernas), por cerca de 20 minutos diariamente e sem protetor solar.
   
7. Relacionamentos – A conexão com outras pessoas, com quem podemos conversar de forma aberta, deve ser cultivada, porque os benefícios incidem sobre nossa saúde mental. 
   
8. Lazer – A vida é corrida e, muitas vezes, deixamos de lado momentos de lazer. Deve ser uma prioridade garantirmos tempo para fazer coisas que nos dão prazer, mesmo que as tarefas do trabalho e da casa sejam agradáveis para você.
   
9. Meditação – Vários estudos apontam que meditar deve fazer parte da nossa rotina. É um momento só para você, para entrar em contato com o seu “eu” interior em busca de equilíbrio em todas as esferas de sua vida. Muitas pessoas também colhem frutos quando cuidam do seu lado espiritual, seja com leituras, seja com orações ou aquilo que lhe promove conforto emocional.
   
10. Abandono – Durante o processo de autoconhecimento, é interessante fazer uma lista à parte de coisas que não lhe fazem bem, para ter na mira hábitos que deve abandonar. Por exemplo, se você fuma, trace uma estratégia para abandonar o cigarro. O mesmo vale para outros vícios, como o consumo de drogas, o álcool em excesso e até mesmo se passa tempo demais nos games. Aproveite para avaliar se há pessoas que lhe fazem sentir para baixo ou se o trabalho ou uma atividade lhe dá desgosto. E reavalie se compensa, de fato, manter como está. Às vezes, precisamos dar um passo para trás, para deslanchar amanhã. Pensando em seu bem-estar, lembre-se: a decisão é só sua.

Considere e priorize esses 10 itens, que podem ser adaptados para a sua realidade. 

Nessa adaptação, entretanto, esforce-se para deixar de lado desculpas, do tipo “eu não tenho tempo para isso” ou “vou começar só na segunda-feira”. Pode não parecer, mas trata-se de autossabotagem, quando criamos, consciente ou inconscientemente, obstáculos ou empecilhos para fazer algo.

Está em suas mãos

Não importa o seu credo, a sua condição financeira, a sua etnia ou a sua idade, você deve se cuidar, e isso só depende de você. Exceto aqueles que, por conta de alguma doença, não tem mais autonomia. 

Então, entra em cena o cuidador, seja um parente, seja um profissional, que precisa tomar as rédeas e garantir o bem-estar de quem é cuidado. 

E se você é um cuidador, mesmo com tanta responsabilidade e dedicação, não pode deixar de cuidar de si mesmo. Afinal, como dizem, você precisa estar bem para cuidar bem de alguém.